时间与压力管理

时间与压力管理(周文斌)课程介绍：

授课方式：讲师讲授 + 视频演绎 + 案例研讨 +角色扮演 + 讲师点评

课程目标及收益：
通过本课程，你可以学习到如何去评估自己面临的压力，学习消除压力源，建立自我压力的应对管理方案，在企业内营造和谐的工作环境! 如何用最少的时间与精力完成更多的事？使自己的事业与个人生活获得更为妥善的安排。

课程大纲设计：

压力管理
第一单元 压力的定义/识别与评估
○  定义健康与压力状态下的亚健康
○  辨识压力的征兆与症状
○  识别不同的压力源
○  体验放松：肌肉放松法；深呼吸放松法；瑜迦冥想。
  
第二单元  营造没有压力的环境
○ 学习消除压力源
○ 练习适应临时压力
○ 肯定性交流沟通化解压力
○  体验放松：肌肉放松法；深呼吸放松法；

第三单元  压力管理
○ 工作与生活平衡观
○ 宣泄压力
○ 压力、情绪日记
○ 掌握压力的干预与应对策略， 学会一套有效的放松方法

时间管理
一单元 我们为什么很忙？
○ 时间管理的涵义        
○ 管理人员时间管理的特点
○ 你能支配自己的时间吗

二单元 如何提高八小时工作中效率
○  时间管理三步曲        
○  了解您的“生产率周期”
○  时间管理的四象限法则
○  建立活动日志    
○  排出优先顺序    
○ 重要的事情先做
○  时间管理的20/80原则
○工作中常见的浪费时间现象与解决方法
a.  不会拒绝    
b.  不速之客的打扰     
c.  习惯拖延
d.  电话干扰     
e.  文件满桌           
f.  有效会议原则

第三单元 如何科学规划你的时间
○  时间管理的重要性
○  目标设定的SMART＋C原则
○  时间管理方法：四象限理论
○  用5W提高时间使用率
○  不做救火队员

课程讲师：周文斌老师
墨尔本商学院MBA
北京大学、复旦大学、上海交大等EDP班培训师
曾任：IBM担任咨询顾问
国际职业培训师协会专业培训师
埃里克森国际学院“教练技术”认证讲师
《培训》、《经理人》、《公司》杂志等媒体特约撰稿人
曾任：世界500强伟创力科技公司｜培训经理/人力资源经理
曾任：青岛海尔集团｜战略部战略咨询师/企业大学培训师
曾任：海底捞火锅｜常年项目管理咨询顾问
曾任：海澜之家股份有限公司｜独立董事/项目咨询管理顾问

实战经验
加入世界500强伟创力科技公司后从人事助理起步，通过努力担当培训经理、人力资源经理、企业内部培训师。为企业储备和培养大量人才，并负责储备人才的培训考核。培训内容包括领导力、高效团队建设、高效执行力、有效沟通等方向。
在海尔集团担任企业大学培训师时，负责集团内部服务和管理体系流程分析和改善，担当企业大学培训师，组建30多人内训师团队，建立了涵盖服务管理、中层管理的12门课程，直接并协助进行集团员工轮训，参训人数达6000余人。不仅为企业内部培养储备管理者，同时还担当为众多其他行业管理层的培训及教学工作。能够实在的帮助企业获得实战有效的管理经营方法。

授课风格
激情洋溢 幽默风趣 互动性强 学员分享
贴近实战 深入浅出 实用性强 案例分析
培训课堂注重实战和实用，授课中没有成功学那种洗脑式的和专家背书式的培训。每一门课程中，都很注重管理工具的导入和使用。目标只有一个：学以致用。

擅长课程
《MTP中层管理技能提升》、《管理教练技术》、《管理心理学》、《高效执行力》、《高效管理沟通》、《高效时间管理与工作效率提升》《情绪与压力管理》、《打造高绩效团队》、《通用项目管理》、《下属辅导与激励》、《目标管理与计划实施》《跨部门沟通》、《管理者角色定位与认知》、《工匠精神》、《职场精英修炼》、《8090员工管理》、《领导能力提升训练》

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